习禅的人应该如何调身?

　　吾人的身心,在日常生活中,是会互相影响的。初学禅修的人,必须藉由身体的调和来帮助修定。而调身可以分为:坐前的调身、坐中的调身及下座的调身。

　　一、坐前的调身

　　(一)先安座处:上座之前先将座处调整安稳,才能久坐。坐垫切忌用海棉、特多龙之类,因坐久发热,易生痔疮。也不宜坐石头、地板上,防潮湿或患风湿、关节炎。坐垫约高二寸或一寸半,后面稍为垫高,坐起来较安稳。

　　(二)解饰物:打坐前,身上的手表、眼镜等一切束缚身体的物件皆须松开,使身体完全松弛,才不会妨碍血液回圈。

　　(三)裹膝盖:气候寒冷时,须用大毛巾裹膝盖或披肩,以防风寒入侵。

　　(四)摇身体:上座后,将身体左右前后摇动几次,使身体放松,再缓缓竖直坐正。

　　(五)吐浊气:轻缓的深吸一口气,然后开口将气慢慢的吐出体外。吐气的时候,可观想身体的浊气,随着呼吸吐出体外。如是吐气重复三次到七次。

　　(六)含笑容:为了使心情开朗、面部表情和缓,心中默念「放松、宁静、自然」,可促进禅修的情绪与效果。

　　二、坐中的调身

　　(一)端坐盘腿:静坐的方法有单盘(左腿放右腿上或右腿放左腿上)、双盘(左右脚交叉盘腿)、或顺自然而坐。

　　(二)竖直背脊:打坐时脊椎要自然挺直,帮助血气回圈。

　　(三)安手结印:以左手放置右手上,两手重迭,左右手大姆指轻轻相抵住,放于脚上,协助血气交流,百脉通畅,使身心泰然。

　　(四)平肩放松:两肩微张,两手自然下垂,使两肩肌肉放松。

　　(五)内收下颚:将头摆正,后面的颈部靠着衣领,下颚往内收缩。

　　(六)舌尖抵腭:闭口,舌尖轻抵上腭,不宜用力,若有生津(口水)可缓缓咽下去。此水可除虚火之气。

　　(七)收敛双目:坐时,眼睛可半开半闭或全闭,视若无睹,来收摄身心。但以全闭效果为佳!

　　三、下坐时的调身

　　要下坐时,先放心异缘,不要再用功了,眼睛睁开,开口吐气,想象气息从身体诸脉,随意念而散。然后再摇动身体、肩胛、头颈、两足等,恢复平时的情况,此时再做全身按摩。按摩后再起坐。

　　打坐时,这些姿势动作,只为了提供身体的稳定感,达到心的安定,创造出沉潜与平静的定力。{12}

　　2004.04.16